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瑜伽有可能越练越伤身 这五点不可忽视

时间:2019-5-29 09:34 0 497 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题


      在日常生活中,经常能碰到因为瑜伽而受益良多的人,但也遇到过因为练习不当而受伤的小伙伴。

      于是,就有了一个名词出现——“瑜伽伤”。然而这个词的出现,却让很多人觉得瑜伽是一种容易让人受伤的运动,这也让许多对瑜伽感兴趣的人望而却步。

      但是,练瑜伽受的伤,与瑜伽无关,与人有关!这就跟你走路崴脚,却怪路不平一样;跟长时间跑步,因自己的运动装备和姿势等原因导致半月板受损,却说跑步有害于健康一样。
      在习练瑜伽的过程当中,有很多误区是我们需要了解并要规避的:


01

      不了解自己的身体


      初学者容易一直停留在寻找身体觉知感的过渡期,不了解自己的身体、不了解体式,没有用心去体悟身体每一处肌肉骨骼的状态反应。做错而不自知,为了做动作而做,过度的强迫自己。

      在瑜伽的练习当中,手腕、膝盖、腰椎、颈椎都是容易受伤的地方,发生这一类的伤害,一般是由于练习者没掌握正确的发力方法和一些基本的注意事项。

      在做手臂支撑类的动作时,如果不会使用手掌均匀发力,很容易把压力放到手腕,造成手腕受伤。在做手掌撑地的动作时,应把十个手指大大的打开,让整个手掌去承受力量。

      如果在做站立屈膝的动作时,膝盖超过脚趾尖,长期下去,膝关节容易受损。膝盖不超过脚趾尖是最基本的原则。

      在做前屈的时候,如果没有给脊柱创造空间,在后弯的时候,如果做的折叠腰椎的后弯,那坚持练下去,你的腰椎基本就废了。前屈,应该给整个脊柱创造空间,后弯,应该在胸椎的地方去创造空间。


02

      忽视了呼吸的重要性


      瑜伽体位和呼吸的配合是有讲究的,死记硬背的去做动作不能和呼吸配合,也会引起身体的不适。

      不要忽视呼吸重要性,试着将瑜伽体式的动作放慢些,在一吸一呼中慢慢体会。


03

      忽视肌肉耐力


      大多数人对瑜伽的认识就停留在瑜伽是一项柔软的运动,需要柔韧性才能练或者说是一项能把人变柔软的运动。是的,经常练瑜伽,你的柔韧性会越来越好、你的身体会越来越软,但同时,你的身体也会越来越有力量。

      所以只知道去伸展拉伸身体,而忽视肌力耐力的练习,这样只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位。

      瑜伽是柔韧与力量的结合统一,偏重任何一个方面都不恰当。

            
04

      偷懒不热身


      热身是所有运动中最重要的最不可忽视的一部分。

      瑜伽前不热身,不认真做关节活动习练,导致关节太过僵紧无法正确的完成体式,最终会造成身体关节收到伤害。

      颈部、肩部、手臂、腰胯、脚踝、手腕,都要一一提前做好瑜伽的准备。


05

      空腹瑜伽


      在练习的过程当中,有的练习者会出现不同程度的头晕、恶心、腹痛等症状。

      一部分是低血糖患者,在练习前,没有进食,练瑜伽又会消耗能量,在上课的过程中,特别是上高温瑜伽的时候,经常会感觉头晕、恶心。为避免低血糖症状,一般建议在练习前一小时左右吃点东西填填肚子。

      还有一部分发生腹痛的在锻炼的过程中发生腹痛,很大可能是因为练习前吃得过饱或者喝水过多,发生腹痛,要缓慢的停下来,禁止再做大幅度的动作。

      练习最好的状态是半空腹的状态,也就是吃饭喝水都放在上课前一小时吧!


      瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体,爱惜它,控制它,避免伤害它。以做到自己的极限而不伤害自己为前提。

      瑜伽不是竞技运动,它是终身的修行。只要做到自己最大限度的努力,就是完美的,最重要的是练习的过程中所得到的收获,在习练中发现今天的自己和昨天的自己的不同。


来源:每日瑜伽练一练
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