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5组手部瑜伽动作 预防及改善手腕酸痛

时间:2019-6-5 10:26 0 294 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题

      许多上班族都需要经常使用电脑来工作,加上3C產品不离身,造就了许多年轻人都有手腕酸痛的现象。时常使用3C產品的人,严重时可能会引发手部疾病!轻者吃药改善,重者会压迫到神经影响到日常生活,可能需要面临开刀。以下为5组简易的手部瑜伽伸展,帮助平时手部操劳的你,可以放松手腕的肌肉并且提高灵活度来面对日常生活。



1 伸展手掌

      步骤1:将右手打直,手掌呈现垂直。

      步骤2:将左手拉右手的手指,同时右手手掌依然保持直立。

      步骤3:维持10~15秒后休息再换边。(过程施力保持在自我能接受范围)



2 伸展手背

      步骤1:将右手伸直,手掌往下垂直。

      步骤2:左手拉右手手指,同时右手手掌依然保持往下垂直。

      步骤3:维持10~15秒后休息再换手。(过程施力保持在自我能接受范围)



3 握拳内缩

      步骤1:双手握拳后打直伸出。

      步骤2:将拳头朝身体内部,同时手腕与前手臂垂直。

      步骤3:维持10~15秒后休息(过程施力保持在自我能接受范围)


4 大拇指伸展

      步骤1:双手握拳,将四指手指紧紧包住大拇指后打直伸出。

      步骤2:双手保持水平后,将手腕网外部下压。

      步骤3:维持10~15秒后休息(过程施力保持在自我能接受范围)



5 手臂伸展

      步骤1:将双手指头交叠插入。

      步骤2:背部打直,将双手手臂往上延伸。

      步骤3:维持10~15秒后休息(过程施力保持在自我能接受范围)




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