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高考倒计时,健康饮食有法则,别让孩子“吃”了亏!

时间:2019-6-5 18:21 0 300 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题
高考倒计时,健康饮食有法则,别让孩子“吃”了亏!

身体健康才能更好地备战高考
备考期间怎么吃才健康呢?
营养科医生:高考期间,食谱切忌 “大变脸”。要根据孩子日常饮食习惯来制定,既要“全面”,也要“对症”。
蛋白质:能抗疲劳、提升免疫力。瘦肉、禽肉、鱼虾、豆腐、坚果等富含优质蛋白。
磷脂:能明显提高记忆力和判断力。深海鱼类、动物脑、骨髓、蛋黄等富含磷脂。
维生素:可增强机体免疫力、增加大脑敏锐性、保证大脑能量。可摄取鹌鹑肉、鸡肉、猕猴桃、柑橘、胡萝卜、食用菌、藻类等。
适量矿物质:具有保证脑力持久、增强免疫力、抑制神经兴奋的作用。可适当补充牛奶、鸡蛋、虾、芝麻酱、黑木耳、绿叶蔬菜等。
适量碳水化合物:能维持脑神经系统的正常功能、增强耐力、提高学习效率。必须吃主食、水果、点心等,注意粗细搭配,记得加点薯类。

平时怎么吃,高考期间就怎么吃

    专家表示,孩子平时怎么吃,高考期间就怎么吃,除非有非常不合理的饮食习惯则要进行适当的调整,应谨记考前大换食谱是考生饮食的大忌,尤其是考前三天不要突然吃一些不经常吃的食物,以免孩子出现过敏、肠胃不适等现象。

    高考期间,考生的饮食一定要以清淡为主,注重荤素搭配,营养均衡,多吃一些当季的新鲜蔬菜、水果,如西红柿、黄瓜、樱桃、草莓、甜瓜等,尽量少食甜品和肥腻的食物,以免孩子出现消化不良,血流缓慢的现象而影响其记忆力。

    最好不要喝饮料,渴了就喝白开水,家长在孩子出门考试前,可准备一些新鲜的黄瓜、西红柿给其带上,考完一科后可用于加餐,要知道蔬菜、水果含有丰富的维生素,不仅可以解除饥饿感还可抗疲劳。

良好睡眠胜过补脑营养品

    眼看着要“上战场”,家长们忙着搜罗各种营养品为考生补脑。对此,专家提醒,补营养品需谨慎,良好的睡眠和轻松的情绪才是复习备考的最佳营养剂。

    专家认为,考生首先要正确地认识自己,不要把个人目标定的过高,一定要保持一颗平常心。不管学习有多紧张,最好在23点前入睡,保证每天7~8个小时的睡眠。23点至凌晨1点是体内免疫细胞更新时期,如果不休息,容易造成免疫力下降。如果实在紧张睡不着,专家建议,不妨在睡前做一些简单的运动,或者听舒缓的音乐。

    家长们千万要注意,最好别用”镇静剂”、“安眠药”来解决问题。另外,午休时尽量让孩子休息至少半个小时,以保证下午头脑清晰,注意力集中。

备战高考的4个误区

    1、餐餐大鱼大肉:蛋白质摄入过多,易造成肠道负担。
    2、熬夜+吃夜宵:熬夜复习,临睡前吃大量夜宵,会影响脾胃,进而影响到睡眠。
    3、贪凉喝冷饮:初夏天热,考生贪图凉爽,常喝冷饮。饮用过多,特别容易伤脾胃,脾胃功能一差,对食物的吸收能力就会下降。
    4、喝提神饮品:很多考生以为喝浓茶、咖啡或红牛等就能提神醒脑,不易打瞌睡,提高大脑的工作效率。实际上是在透支体力,食用过量的话,会影响营养物质的吸收,还会影响到晚上的睡眠。(宁卫)

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